Les bras font partie des zones du corps les plus difficiles à cibler lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse. Cependant, avec des exercices réguliers et une alimentation équilibrée, il est possible de brûler les graisses des bras et de tonifier les muscles sous-jacents.
Dans cet article, nous allons discuter de quelques exercices simples et efficaces pour vous aider à atteindre cet objectif.
Les pompes
Les pompes sont l’un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses des bras. Ils sont également excellents pour renforcer les muscles du torse et du dos. Pour les faire, commencez par vous mettre en position de planche, les mains légèrement plus larges que les épaules. Découvrez les avantages des exercices de danse pour la perte de poids.
Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés, puis poussez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions. Découvrez aussi comment l’exercice peut aider à contrôler l’appétit pour la perte de poids ?
Les triceps dips
Les triceps dips permettent de travailler adroitement les muscles des bras tout en contribuant à renforcer celle du dos. Afin de réaliser cet exercice, tout d’abord, il importe de trouver un banc ou une chaise stable et solide. Une fois que cela est fait, asseyez-vous sur le bord de l’assise en plaçant vos mains sur chaque côté de vos hanches, en direction de l’avant. Levez votre corps hors du banc en le glissant du bord.
Ensuite, pliez doucement vos coudes de manière à former un angle de 90 degrés, et remontez en propulsant vos bras tendus. Pour en tirer parti, nous recommandons de programmer trois séries de 10 à 15 répétitions.
En plus de cela il est important d’adapter son alimentation et de pratiquer du sport régulièrement, en alternant cardio et musculation pour varier les exercices. Les jambes et le ventre sont également à prendre en compte, avec des exercices ciblés pour travailler ces parties du corps.
Les squats et les abdos sont parmi les exercices les plus efficaces pour ce faire. Il est également possible de faire de la musculation au sol pour développer les muscles et brûler efficacement les calories. séries
Les curls biceps
Les curls biceps sont un exercice simple mais efficace pour tonifier les muscles biceps. Pour les faire, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une paire d’haltères ou de bouteilles d’eau dans chaque main. Pliez les coudes et soulevez les poids en les gardant contre les côtés de votre corps. Abaissez lentement les poids vers le bas.
La corde à sauter
La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire qui peut aider à brûler les graisses des bras. Elle est également excellente pour renforcer les muscles des jambes et du torse. Pour faire de la corde à sauter, tenez la corde dans chaque main et commencez à sauter en gardant vos coudes près de votre corps.
Essayez de sauter le plus longtemps possible et augmentez progressivement la durée de l’exercice. Vous pouvez également varier en sautant sur un pied à la fois ou en ajoutant des mouvements de rotation.
La planche latérale
La planche latérale est un excellent exercice pour renforcer les muscles des bras et du torse. Pour le faire, commencez en position de planche, les mains légèrement plus larges que les épaules.
Tournez votre corps sur le côté, en empilant vos pieds l’un sur l’autre et en soulevant votre bras libre vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté et répétez.
Le rowing
Le rowing est un excellent exercice pour renforcer les bras, du dos. Pour le faire, asseyez-vous sur un banc avec une paire d‘haltères ou de bouteilles d’eau dans chaque main. Inclinez votre corps vers l’avant, en gardant le dos droit, et laissez vos bras pendre vers le sol. Pliez les coudes et soulevez les poids, en les gardant près du corps. Abaissez lentement les poids vers le bas.